التايكواندو من الصفر مهما كان مستواك او سنك من الصفر للمبتدئين فى المنزل لكى تبدء بممارسة التايكوندو هذا الدليل شامل العديد من التدريبات المهمة للمبتدئين ويمكنك ممارسة فى المنزل بكل سهولة ولكن يجب عليك ان تتمهل فى انتظار النتائج فالنتائج الجيدة تحتاج الى وقت و مجهود
كيف تبدء ممارسة رياضة التايكوندو
وفى البداية بالنسبة للمبتدئين تدريب اللياقة البدنية و الاحماء ضرورى جدا
تعلم التقنيات الركل والوقفات و كيفية اداء بعض التدريبات
الاطالات و تقوية عضلات الساقين لتنفيذ الركلات العالية
الممارسة المستمرة هى ما تصقل المهارة و يجب تخصيص وقت للتدريب
راقب تقدمك مع الوقت و ستجد تطور هائل فى الركل و ايضا فى ليقاتك البدنية
سنقسم التمارين على 4 مرات فى الاسبوع 4 تدريبات و سنعاود الكرة لمده شهر
اليوم الاول لتدريبات التايكوندو فى المنزل
الاحماء لبدء تدريب التايكوندو
يمكن البدء دائما بتمديد عضلات الجسم بداية من الرقبة و الاكتاف والوسط نهاية بالارجل
التدريب الموضح التالى يمكن عمل 4 عدات كل عضلة فقط لا غير
ثانيا الاحماء الحركى
التايكوندو رياضة حركية و يجب عليك ان تكيف جسمك على هذا
الجرى لمدة 5 دقائق فى مكانك
القفز لمدة 20 عدة فى مكانك
الجرى العسكرى مع رفع الركبة 20 عدة كل جانب
الركلة العمودية 10 عدات كل جانب
الركلة الجانبية لمدة 10 عدات كل جانب
وبهذا ينتهى اليوم الاول هذا التمرين ياخد حوالى 20 دقيقة
اليوم الثانى لتدريبات التايكوندو فى المنزل
سنبدء التدريب بنفس الاحماء السابق
الجرى
القفز
والجرى العسكرى
وبعدها سنبدء بتدريبات الاطالات المهمة لفتح الحوض الجانبى والامامىالذى سيمكنك من تنفيذ ركلات عالية فى التايكوندو
الاطالات القوية التى ستساعدك على فتح الاحوض و ايضا تمارين فتح الحوض للمبتدئين
وقفة ركوب الحصان هذا الوقفة لتقوية عضلات الرجل بالكامل مع الضغط على عضلات الحوض الداخلية لمدة 30 ثانية
ركوب الحصان مع تنفيذ ركلة جانبية هذا تدريب رائع لعضلات الرافعة والعضلات الداخلية للحوض لمدة 30 ثانية كل جانب
تعليقات
إرسال تعليق