الحزام الابيض فى التايكوندو
الجميع بدأ من الحزام الابيض والجميع قد مر بتلك المرحلة
حتى معلمك كان يرتديه يوما ما من المبتدئين فى التايكوندو
والحزام الابيض يرمز لبراءة اللاعب وهو اهم وأول خطوة فى رحلة
التايكوندو الخاصة بك وليس هناك اختبار للحصول على الحزام الابيض
بل انه جزء من بدلة التدريب ولكى تحصل على الحزام الاصفر
يحتاج من الامر الى ان تتخطى درجتين درجة وتظل على الحزام الابيض
والدرجة الثانية تحصل على الحزام الاصفر.
تدريبات الحزام الابيض للتايكوندو
هذا التدريب سهل يمكن اداءه فى المنزل او فى اى مكان
الاحماء
قفزة جاك
الفقز فى المكان مع فتح القدمين و رفع اليدين و احيانا التصفيق
لمدة 30 ثانية
رفع الركبة للصدر
رفع الركبة للصدر تمرين مميز للساقين و العضلات الخلفية
اطالة عضلات الحوض القدم اليسرى
اطالة منطقة الحوض تمرين مهم جدا لتقوية عضلات الحوض تقف مباعد بين قدمين قدم زاوية 90 وقدم مفرودة لمدة 60 ثانية ناحية اليسار
اطالة عضلات الحوض القدم اليمنى
نفس التمرين السابق ولكن عكس الرجل هذه المرة و تمرين القدم اليمنى
اطالة عضلات الحوض الداخلية
قف مباعد بين قدميك لاقصى درجة مناسبة لك و مارس الثبات فى تلك النقطة لمدة 30 ثانية
ركلة الدفع الامامية اليمنى
ركلة الدفع الامامية اديها ببطء بدون تسرع لا يهم الارتفاع فانت مازلت فى البداية لمدة 60 ثانية
ركلة الدفع الامامية اليسرى
ركلة الدفع الامامية اليسرى ببطء ايضا لمدة 60 ثانية
الركلة الامامية اليمنى
هذه الركلة نفس الركلة السابقة فى الاداء ولكن بدلا من دفع الخصم يكون الضرب بوش القدم ببطء لمده 60 ثانية
الركلة الامامية اليسرى
تذكر ان التمرين ببطء شئ جيد لانك مبتدء لا تتسرع النتائج ببطء لمده 60 ثانية
بهذا التمرين نكون قد انتهينا من تدريبات بسيطة للحزام الابيض فى التايكوندو اذا اردت اضافة تمرين اخر او تريد تطوير التدريب لا تترد فى مراسلتنا
