تمارين التايكوندو للمبتدئين

تمارين فتح الحوض الامامى للمبتدئين بالتايكوندو

تُعد تمارين فتح الحوض الأمامي وتمارين الاستريتش من أهم العناصر في تدريبات المبتدئين في التايكوندو. يهدف فتح الحوض إلى تحسين مرونة الجسم وزيادة قوة الركلات، وهو عنصر أساسي لتطوير المهارات اللازمة للتايكوندو. في هذا المقال، سنستكشف بعض التمارين المهمة التي يجب أن يتبعها المبتدئون لتحسين فتح الحوض الأمامي.

أهمية تمارين فتح الحوض الأمامي للمبتدئين

تُعتبر تمارين فتح الحوض الأمامي ضرورية لتحقيق نتائج إيجابية في فن التايكوندو، خاصةً بالنسبة للمبتدئين. فتح الحوض يعزز اللياقة البدنية ويساهم في تحسين قوة الركلات والتوازن. بالإضافة إلى ذلك، يساعد فتح الحوض في تقوية العضلات الأساسية وتحسين مرونة الجسم بشكل عام.

ويعتبر الحوض وتمارين الاطاله والاستريتش اساسى فى تمارين وممارسة التايكوندو
فتح الحوض اساسا فى رياضة التايكوندو من اجل الحصول على ركلات عاليه ومتقنه وقوية .
ولذلك تعد تمارين فتح الحوض امر لابد وخصوصا فتح الحوض للمبتدئين حيث ان فتح الحوض للمبتدئين
يعلى من المستوى للاعب المبتدئ فى رياضة التايكوندو وقد اوضحنا سلفا كورسات فتح الحوض
فتح الحوض الامامى مهم للعديد من الضربات من اهمها الركلة العمودية 

التمارين الأساسية لفتح الحوض الأمامي

1. تمرين الاحماء: قبل البدء في التمارين الفعلية، يجب القيام بجلسات احماء لتجنب الإصابات. يُمكن أن تشمل جلسة الاحماء الجري الهادئ والقفز على الحبل لمدة تتراوح بين 10 و 15 دقيقة.

1. استريتش العضلات الأمامية للفخذ: يُركز هذا التمرين على تمديد عضلات الفخذ لتحسين قدرة الحوض على الفتح. يمكن البدء في هذا التمرين من الوضعية الجالسة مع تمديد الساقين إلى الأمام والمحاولة للوصول باليدين إلى الأمام ببطء.

1. استريتش العضلات الخلفية للفخذ: يُركز هذا التمرين على تقوية وتمديد عضلات الفخذ الخلفية، مما يساعد في تحسين فتح الحوض الأمامي. يمكن تنفيذ هذا التمرين عن طريق الوقوف على ساق واحدة وثني الساق الأخرى خلف الجسم مع محاولة الوصول باليدين نحو الأمام.

1. استريتش العضلات الجانبية للفخذ: يُركز هذا التمرين على تمديد العضلات الجانبية للفخذ لتحسين مرونة الحوض. يمكن القيام بهذا التمرين من وضعية الجلوس مع تمديد الساقين إلى الجانبين ومحاولة الوصول باليدين إلى الأرض ببطء.

تمرين فتح الحوض الأمامي المتقدم

هذه التمارين تأتي بعد أن تصبح قادرًا على فتح الحوض الأمامي بشكل كامل، حيث تزيد من قوة الحوض وامكانياتك كلاعب.

تمرين فتح الحوض الامامى المتقدم
هذه التمارين بعد فتح الحوض الامامى بالكامل وتزيد من قوة الحوض وامكانياتك كلاعب

1. استريتش العضلات الجانبية للفخذ: يُركز هذا التمرين على تمديد العضلات الجانبية للفخذ لتحسين مرونة الحوض. يمكن القيام بهذا التمرين من وضعية الجلوس مع تمديد الساقين إلى الجانبين ومحاولة الوصول باليدين إلى الأرض ببطء.

تمرين فتح الحوض الأمامي بمساعدة صديق

• يُمكن لصديقك رفع رجلك الخلفية لزيادة الاسترتش في عضلات الفخذ.

هذه بعض تمارين فتح الحوض الأمامي للمبتدئين في فن التايكوندو. تأكد من ممارسة هذه التمارين بانتظام وبتركيز، ولاحظ التقدم الذي ستحققه في مهاراتك وقوتك بشكل عام.

يقوم صديقك برفع رجلك الخلفية لزيادة الاسترتش فى عضلات الفخذ

الاستفادة من التمارين

تنفيذ هذه التمارين بانتظام وبتركيز سيساعد المبتدئين في تحسين فتح الحوض الأمامي وتطوير قوة ولياقة الجسم. من المهم مراقبة التقدم في التمارين وزيادة الصعوبة تدريجياً لتحقيق أفضل النتائج. تذكر أن الانتظام والتفاني هما العنصران الأساسيان في تحقيق التقدم في فن التايكوندو.

تعديل المقال