تعليم التايكوندو للكبار اذا كنت لم تمارس التايكوندو وانت صغير او مارسته وانقطعت عنه لاى سبب من الاسباب فلا تقلق يا صديقى يمكن العودة مجددا لممارسته حيث يعود الامر للممارسة وليس للاحتراف
ينقسم التايكوندو لعدة اقسام حتى يمكنك ممارسة التايكوندو حتى وانت كبير
اللياقة البدانية لممارسة التايكوندو
القفز بالجانب لمدة دقيقة
هذا التمرين مهم جدا للاحماء و تقوية عضلات الجسم والارجل خصوصا و الذراعين يمكنك البدء بهذا التمرين و اداءه لمده 30 ثانية للحصول على احماء لجامل اجزاء الجسم
رفع الركبة لمدة دقيقة
هذا التمرين يمكنك جيد ايضا للاحماء وتذكر ان الاحماء مهم جدا لتجنب الاصابات والحصول على رشاقة واداء جيد فى باقى التمارينقم باداء هذا التمرين لمده 60 ثانية
اطالة منطقة الحوض جانب
الاطالة مهمة جدا للحصول على عضلات قوية وتستطيع اداء الركلات دون التعرض لاصابات والحصول على ركلات تايكوندو عالية وجميلة سوف تؤدى هذا التمرين لمده 30 ثانية لكل جانب
اطالة جانب الحوض جانب
اطالة الحوض الداخلى هو عقدة العديد من اللاعبين ولكن هنا لن تضغط على نفسك كثيرا التقدم البطئ افضل من التعرض للاصابة و لا تقلق سوف تجد تقدم ملحوظ بعد فترة من اداء هذه التمارين و سوف تتقدم بسرعة كبيرة لا تقم بتفح قدميك لمكان مؤلم بل يجب ان تشعر بالراحة فى قداميك ادى هذا التمرين لمده 60 ثانية
فتح الحوض الجانبى عقدة ممارسة التايكوندو للكبار
عقدة اللاعبين الكبار بعد عمر معين يكون فتح الحوض مؤلم بشكل رهيب و التقدم بطئ جدا ولكن لا تقلق سوف نعبر من فوق هذه المشكلة بكل سهولة و هى عدم الضغط على نفسك بشكل مكثف بالعكس يجب ان تنسى تلك المشكلة وستختفى من تلقاء نفسها هذا التمرين يمكن فتح قدميك لاقصى اتساع تستطيع تحمله والثبات لمده 60 ثانية فقط لا غير و لا تنسى نحن لا نسابق الزمن ولا نسابق اى احد يجب عليك التروى و انتظار النتائج
ركلة وش القدم مسنود على الكرسى
هذا التدريب مهم جدا اذا اردت ان تتعلم الصيد فامسك ببندقية واذا اردت تعلم التايكوندو ابدء بالركل سوف يقوى كل العضلات المساعدة لاداء الركلات و يقوى وضعية الجسم عموما لا يهم ارتفاع الركلة قم باداء هذا التمرين 60 ثانية لكل جانب ببطء ولا تتسرع التقدم سيظهر بعد شهر من التدريب
ركلة جانبية مسنود على الكرسى
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق